Zdravlje
Neka magnezij radi za vas: mineral koji je važan i za psihu i za tijelo
Thinkstock

Vjerojatno ne postoji čovjek kojeg nije 'ulovio' grč, a ta neugodna bol samo je jedan od načina na koje nam tijelo poručuje da mu nedostaje magnezija

Magnezij je mineral bez kojeg tijelo ne bi moglo funkcionirati. Regulira kontrakcije mišića, rad srca, mozga i bubrega, razvoj kostiju, krvni tlak i razinu šećera u krvi. Mišići trebaju magnezij kako bi osigurali energiju za vježbanje, brz oporavak i odmor nakon aktivnosti. Preporučena dnevna doza magnezija za odrasle žene je 350-360 miligrama.

Simptomi manjka magnezija

  • Grčevi u mišićima 

Magnezij i kalcij djeluju u sinergiji. Magnezij je mineral koji opušta tijelo, a kalcij uzrokuje kontrakcije. Ako nam nedostaje magnezija, doći će do grčenja mišića pa se, osobito sportašima, preporuča nakon napornog treninga popiti magnezij.

  • Zatvor

Magnezij ima lagano laksativan učinak te je dobar lijek za zatvor. Kao što opušta mišiće opušta i crijeva.

(FOTO: Pexels)

  • Promjene raspoloženja

Manjak magnezija može utjecati na promjene rasploženja te pojačati simptome anksioznosti i depresije te dovesti do manjka energije. Magnezij utječe na hormone koji pak utječu na raspoloženje, stres i relaksaciju. 

  • Nesanica

Magnezij je mineral koji igra ključnu ulogu u sposobnosti da se opustimo na svim razinama - od mozga do mišića. Niske razine magnezija mogu dovesti do nesanice. 

  • Glavobolja

Magnezij pomaže u relaksaciji živčanog sustava, što znači da osobe koje imaju manjak ovog minerala u tijelu mogu patiti od glavobolja, čak imati i jake migrene.

Hrana u kojoj ima magnezija

Prirodno dobivamo magnezij iz hrane, a najviše ga ima u lisnatom zelenom povrću, grašku, orašastim plodovima i cjelovitim žitaricama. I ljubitelji čokolade ovdje su na svome - tamna čokolada obiluje magnezijem. 

Suplementi

Suplementi magnezija dolaze u tri oblika - kao tablete ili prah koji se razmuti u vodi, kao krema ili losion kojim ćete izmasirati bolne mišiće ili u obliku kupke koja se sastoji od magnezijevog sulfata. Nakon napornog dana takva će vas kupka opustiti. 

Pročitajte još:

 Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!​​ 

 

 


 

Reci što misliš!