Zdravlje
Odlučili ste se za ketogenu dijetu? Izbjegnite nuspojave uz ova tri nutrijenta
Pexels

Keto dijeta sa sobom može donijeti i brojne nuspojave, ali ova tri nutrijenta čuvaju vaše zdravlje

Keto dijeta potpuno je osvojila svijet, a sve zahvaljujući tome što se na njoj kilogrami tope brzinom munje. Radi se o načinu prehranu zbog kojeg ekstremno izbacujemo ugljikohidrate, a povećavamo unos masti i proteina. 

Upravo je zato postala i jedna od najkontroverznijih dijeta koja je podijelila stručnjake. Neki tvrde da nije dugoročno efikasna, a drugi da nudi pregršt prednosti za zdravlje.

(FOTO: Pexels)

U svakom slučaju, ova tri nutrijenta ključni su za izbjegavanje nuspojava poput mučnina, glavobolja i umora te jačaju vaš organizam. 

1. Magnezij

Magnezij je jedan od najvažnijih minerala u tijelu, a posebice kad smo na ketogenoj dijeti. Osim što je uključen u brojne biokemijske reakcije u organizmu, koristan je za bolju izvedbu fizičkih aktivnosti te zdravlje mozga. Niske razine magnezija povezane su s depresijom. 

Hrana bogata ovim mineralom sprječava migrene i upalne procese te snižava krvni tlak. 

Namirnice bogate magnezijem: tamna čokolada, avokado, orašasti plodovi, tofu, sjemenke, zeleno lisnato povrće.

2. Kalij

Kalij je također mineral koji je odgovoran za vaše zdravlje u keto dijeti. Posebno je važan za osobe s visokim krvnim tlakom. Nudi zaštitu od moždanog udara, sprječava osteoporozu i bubrežne kamence.

Kalij pomaže u regulaciji tekućine u tijelu, kontrakcija mišića te jača živčani sustav.

Namirnice bogate kalijem su: špinat, gljive, brokula, losos, kokosova voda.

3. Natrij

Dijete s niskim unosom ugljikohidrata nerijetko smanjuju inzulin, a to tjera bubrege da proizvode još više natrija. Niske razine natrija uzrok su glavobolja, mučnina, vrtoglavice, manjka energije, umora i grčeva mišića. Pripazite na unos natrija te birajte zdrave opcije. 

Namirnice bogate natrijem: riba, orašasti plodovi, sjemenke, gljive, artičoke.

Pročitajte još: 

 Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!

Reci što misliš!